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ダイエットを計画的に行うために、ここでは低インシュリンダイエットの具体的な方法をご紹介していきます。
血糖値の急激な上昇は、大量のインシュリン分泌に繋がり、脂肪を蓄えてしまいがちになりますので、基本ルールとダイエットの日程を組んで、継続的に低インシュリン状態を保つと、どんどんダイエット効果がアップしていきます。
低インシュリンダイエットは、2段階のステップに分けて進めていきます。
はじめの2週間は、糖質を一切カットした食事をして、脂肪燃焼の効率の良い体のコンディションを作ります。
そして2週目以降はGI値の低い食事をキープして、その状態に体をならしていきダイエットを継続していきます。
低インシュリンダイエットの基本ルールは5つです。
・糖質の摂取をおさえる（炭水化物や甘い物が「糖質」です）
・GI値60以下の食材で献立を立てる
・1日2リットル以上の水分を摂る（水やお茶など無糖のものを少しずつ）
・食物繊維を積極的に摂る（便秘解消、血糖値の上昇をおさえるはたらきがあり満腹感も出ます）
・肉や魚の脂質はきちんと摂る
では具体的なダイエット計画ですが、はじめの2週間は、糖質を徹底的にカットします。
ごはん、パンなどの主食（炭水化物）は一切食べないで、肉、魚、卵、野菜などを中心とした食事にします。
果物や清涼飲料も一切摂らないでください。
アルコール、カフェインも血糖値を不安定にするので摂らないようにします。
3週目以降は、GI値60以下の食材を組み合わせて献立を立てていきます。
1日あたりの糖質の摂取量は100g前後とします。
GI値を低くおさえることで低インシュリン状態を維持し、リバウンドを予防できます。
ここで一気に糖質を摂ると脂肪が急激に蓄えられてしまいます。
はじめの2週間の食事により、体は痩せやすい状態になっていますので、そのまま低インシュリン状態を維持すれば脂肪はどんどん燃やされます。