ダイエット中は、カロリーの低いものを食べるようにする、または、量をおさえて我慢したほうが良いと考えてはいませんか？インシュリンの分泌を低くおさえるということに着目した、低インシュリンダイエット法なら、カロリーも食べる量も気にすることはありませんので、ストレスなく楽しく食べてダイエットができます。
ポイントはGI値の低いものを食べるようにする事。
ごはんやパンは避けて、野菜や肉、魚などのタンパク質、適量の脂質、それと一緒に酢や食物繊維、乳製品を多く摂ればOKです。
不必要な食事制限もなく、むしろ1日3食きちんと食べるほうがダイエットには適しています。
今回は、ダイエット中でも食べられる低GI値のファストフードメニューをご紹介します。
単品ではダイエットにあまり適していなくても、組み合わせを工夫することで、ファストフードメニューでも低GI値を実現でき、「太りにくい」外食のしかたがわかってくるはずです。
太りにくいファストフードメニュー（1）
・チーズハンバーガー
・野菜サラダ
・ウーロン茶
パンは高GI値食品ですが、胚芽入りのパンと肉、野菜、チーズやスパイスの組み合わせならダイエット向きです。
サイドメニューはＧＩ値の高いポテトを避けてサラダに、ウーロン茶を組み合わせてさらにヘルシーにセットしました。
太りにくいファストフードメニュー（2）
・ベーコンレタストマトサンド
・シーフードサラダ
・アイスミルク
サンドイッチのファストフードメニューではパンを選択できますが、ここでは胚芽入りの「ウィート」を選ぶと良いでしょう。
具材は低GI値のトマト、レタス、ベーコンをたっぷりと入れるととてもヘルシーです。
また、シーフードサラダはミネラル豊富で、血糖値の上昇をおさえるミルクを組み合わせてさらにダイエット効果をアップさせました。
太りにくいファストフードメニュー（単品なら…）
・テリヤキチキンバーガー
高タンパクのチキンと、レタスやオニオンなどの野菜がたっぷりでヘルシーです。
・オニオンスープ
スープを注文するならオニオンスープがオススメです。
玉ねぎに含まれる成分が血糖値をおさえてくれる働きをもっていますのでパンと組み合わせて食べると効果アップです。
・ラップ巻き
ラップ巻きはパンを使わないのでとてもヘルシーです。
具材はレタスやチーズなどがたっぷり入ったものが良いでしょう。
ファストフード・デザートならティラミスが良いでしょう。
ボリュームがありますが、チーズが多く入っているのでGI値は低めです。
ただしこれはデザートなので、食後2時間以上たってからか、食事の30分以上前のおやつとして食べて下さい。
