ダイエット中コンビニのお弁当やお総菜はあまり良くないのでは？と考えてしまう人がいるかもしれませんが、近頃はカロリー表示などもしっかりと書かれており、活用すると意外とダイエットメニューとしてコンビニ弁当・お総菜は役に立つものなのです。
せっかく買うのならダイエットに効いてヘルシーなものを選びたいものですね。
ここではその参考となるコンビニお総菜、お弁当の組み合わせを考えていきます。
ここでご紹介する組み合わせは、カロリー面だけでなくGI値から考えた、ダイエットメニューとしての組み合わせです。
ダイエットに効くコンビニメニュー例（1）
・10品目のじゃこごはん
・海藻サラダ
・いんげんとうのはなの春色セット
白米はGI値が高いので避けたいところなのですが、じゃこやひじきなど具だくさんのごはんを選ぶようにすると良いでしょう。
GI値の低い海藻サラダはたっぷり食べてください。
また、うのはなはタンパク質豊富でおかずとしては良い組み合わせです。
ダイエットに効くコンビニメニュー例（2）
・サラダ巻
・焼きししゃも
・アスパラガスサラダ
魚に含まれるEPA、DHAには、血糖値を下げる働きがあります。
GI値の高い白米にはヘルシーな野菜を組み合わせている選択です。
また、サラダを「噛んで」食べることで吸収をゆるやかにすることができます。
ダイエットに効くコンビニメニュー例（3）
・大根の和風サラダ
・日高昆布おにぎり
・ほうれん草のごまあえ
おにぎりはGI値が高いので、1個だけにします。
具によってもかなりGI値が変わってきますが、おすすめは日高昆布（海藻）です。
大根、ほうれん草はGI値30以下なのでとてもヘルシーです。
ダイエットに効くコンビニメニュー例（4）
・ちらしずし
・豆腐とひじきのハンバーグ
・わかめとたこの酢の物
酢の物を最初に食べると、吸収が穏やかになりダイエットに効果的です。
タンパク質をしっかりと摂るには豆腐ハンバーグは最適。
また、ちらしずしには酢が入っているので白米に比べてGI値はおさえられます。
この他にも色々な組み合わせがあります。
ポイントは、「ごはんは白米よりも具の多いもの」「海藻、野菜はたっぷり摂る」「パンを食べるときは野菜たっぷりの具をチョイス」「麺類ならパスタ、具の多いもの」「乳製品や卵は積極的に摂る」というところです。
デザートについては、空腹時に食べるようにします。
オススメなのは、牛乳プリンや微糖ヨーグルト、ナタデココ入りのフルーツゼリー、チーズケーキなどです。
